困惑者的自救自问与自答 第12章 新食不见旧食

早上排便对健康有诸多益处。以下是关于早上排便的一些相关内容：

形成原因

? 生物钟调节：人体生物钟会影响肠胃蠕动。经过一夜休息，早上肠胃会在生物钟作用下加快蠕动，促使粪便向直肠推进，使人产生便意。像长期保持规律作息的人，其肠胃生物钟更稳定，早上排便也更规律。

? 体位改变刺激：夜间平躺，早上起床后身体从卧位变为立位，这种体位变化会使肠道位置改变，刺激肠道蠕动，帮助粪便排出。

? 早餐的推动：进食早餐能刺激胃结肠反射，食物进入胃后，会引起结肠蠕动加快，推动粪便排出。

好处

? 排毒养颜：经过一夜代谢，体内会积累很多毒素，早上排便能及时将它们排出体外，减少毒素吸收，让皮肤更好，还可预防痘痘、暗沉等皮肤问题。

? 预防肠道疾病：定时排便可保持肠道通畅，防止粪便中有害物质在肠道停留过久，降低肠道疾病的发生风险，像结肠癌等疾病的发病风险也会降低。

? 改善心情和精神状态：早上顺利排便会让人感觉轻松愉快，减轻身体负担，为一天的生活和工作带来积极的心理暗示，让人精神饱满。

培养方法

? 调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物，比如菠菜、苹果、燕麦等，同时要保证足够的水分摄入，每天喝6 - 8杯水，这样能使大便松软，易于排出。

? 养成良好的生活习惯：每天尽量在固定时间起床，起床后适量活动，如简单的伸展运动或短时间的散步，也可在早上定时蹲便，即使没有便意，也在马桶上坐几分钟，培养排便反射。

? 减轻压力：长期精神紧张会影响排便。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来减轻压力，保持良好的心态，促进早上排便习惯的养成。

拉屎的时间因人而异，没有一个绝对固定的标准时间。

一般来说，每次排便时间在 5 分钟到 10 分钟左右较为适宜。如果排便时间过长，比如超过 15 分钟甚至更久，可能会引发一些健康问题：

? 肛肠疾病风险增加：长时间蹲坐会使肛门周围静脉回流受阻，容易引发痔疮、直肠脱垂等肛肠疾病。

? 影响肠道功能：排便时间过长可能导致肠道对粪便的过度吸收水分，使大便变得干结，加重便秘症状，还可能影响肠道的正常蠕动节律。

如果排便时间很短，比如几秒钟就结束，可能存在以下情况：

? 腹泻：肠道受到刺激，蠕动加快，导致大便快速排出。

? 大便量少：可能是饮食摄入不足或者肠道吸收功能较强，产生的粪便较少。

为了保持良好的排便习惯和健康的排便时间，可以注意以下几点：

? 规律作息：养成固定的排便时间，比如每天早上起床后或饭后半小时尝试排便。

? 合理饮食：增加膳食纤维摄入，保持饮食均衡，避免过度油腻和辛辣食物。

? 适度运动：促进肠道蠕动，有助于排便顺畅。

? 避免久坐：长时间坐着会影响肠道蠕动，应定时起身活动。