我有一个小世界 第一千四百三十一章 减压

在一片茫茫的大海里面自救，最重要的就是保持自己心理上面的希望，只有你的心理充满了生的希望，你才能够有勇气去战胜面前的危险绝境，才能够更加充分的发展你的想象力，想出让自己脱困的办法。

也就是说，你越是危险的时候，你心里面需要保持的希望就得越大，从而你活下来的机会也就会越大。

你可以闭上眼睛充分的想象一下，在某一天，由于某个原因，你直接坠入了在无边无际的大海里面，你身边没有什么有用的东西，甚至有可能你还受了伤，陆地更是理你有几千、几万里远，让你看不到一丝活下去的希望。

在面对着这样的生死绝境，你的心理压力那会是空前的大，相信很多人在面临着这样强大的生死压力的时候，心里面都会开始绝望，因为，生路太小了，也会有很多的人在这样强大的心理压力下面，直接奔溃了，而在茫茫的大海里面精神奔溃，会是什么样的后果那是可想而知的事情。

因此，你要牢记这一点，当你面临生死绝境或者你已经在生死绝境里面的时候，你要懂得给自己的心理减压，只有你心里面的压力开始减少了，你才会有一个很清醒的头脑，从而相处逃出绝境的办法。

当然，减压不仅仅在你面临生死绝境的时候很有用，就算是日常的生活里面，你也要懂得给自己减压。否则的话，你的生活就会不顺利，甚至是充满了挫折和失败。

减压。原指工人从潜水中的受压状态回到外界空气经密封舱时或飞行员升入高空时所受周围气压的降低，后引申人们降低或减轻压力。

减压的办法一般有音乐减压、芳香减压、运动减压等。

现代生活的节奏越来越快，因此，生活给人的压力也是越来越大。

在生活中，人们总有睡不好、心情不好的时候，此时，人们往往会通过吃点什么。喝点什么，来调适和放松自己。

研究表明。有些食物的确能够改变人们的心理压力，影响睡眠，从而使人产生愉悦或者烦躁两种截然不同的效果。我们分别把它们称为“低压力食品”和“高压力食品”。

生于都市，是一种幸运。也是一种不幸。从小资，到bobo，再到中产，粉领丽人，人们在概念的转换中都晕头转向了。

在生活中，有的人会选择加班，有的人会选择充电，有的人会选择拉拢人脉关系……每个人都试图向人证明，“你看。我多忙”。

只是，相应的，压力也在与忙碌同步攀升。现代生活节奏越来越快，我们要顾及的事情太多，家庭、工作赋予她们太多的责任和义务。

各方面的压力有时候会压得他/她们喘不过气来，相信很多人都会在办公室里面听到一阵阵的抱怨，甚至有人还为这些人取了一个外号，叫做‘办公室一族抱怨’。很是不好听的一个外号。

这其实都是因为这些人的心理压力太大了，从而不知不觉的就会有这样的。那样的抱怨。这些人其实就需要减压，否则就这样下去，这些人迟早会出事情。

现实生活是极其复杂的，每个人都有自己的理想和抱负，对自己有所要求。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。

人们所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。

有些人是“完美主义者”，对任何事都希望十全十美，而世界上的一切事情都不可能尽善尽美，所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己。

得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。

另一方面，每个人又都有各自的性情、品格和所长所短，别人不会都迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一样。对别人的要求越高，自己的不满情绪会越大。

如果对别人的要求较低的话，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到满足，所以，既不要苛求自己，也不要苛求别人。

因此，在生活中，你也要懂得给自己减减压，而情感宣泄法就是一种不错的减压办法。

情感宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。

“喜怒不形于色”不仅会加重不良情绪的困扰，还是导致某些心身疾病，因此，对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。

例如，一位足球运动员受到教练训斥后很沮丧，因此，不久之后，他就引发了胃病，药物治疗也不见效。

这个时候，有一个心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。这种不损害他人，又有利于排解不良情绪的自我宣泄法，可以借鉴。

不过这种宣泄应该是合理的，简单的打打砸砸，吼吼叫叫，迁怒于人，找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或发牢骚、说怪话等都是不可取的。

宣泄应是文明、高雅、富有人情味的交流。

有人说：“一份快乐由两个人分享会变成两份快乐；一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。”

如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里。只会加剧自己的苦恼，而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等，向你的亲朋好友倾诉出来。即使他无法替你解决，但是得到朋友的同情或安慰，你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了，这时你的心情就会感到舒畅。

该哭的时候就痛痛快快地哭一场，释放积聚的能量，调整机体的平衡，大雨过后有晴空。心中的不良情绪会一扫而光。

除了情感宣泄发之外，用其他的什么东西。转移一下你当前的注意力也是一种不错的减压办法。

转移注意力减压发的原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心（即原来的不良情绪中心）。

当你与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视；当悲伤、忧愁情绪发生时。先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁；

在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来；有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪理到缓解。

例如，司马迁惨受宫---刑而著“史家之绝唱，无韵之离骚”的《史记》，歌---德因遭遇失恋才写出世界名著《少年维特之烦恼》。

我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物。避免和忘却一些不愉快的事。与其“不懈奋斗、孜孜以求”，最后“衣带渐宽”，面容憔悴。不如潇洒一些，干点快乐的事。

当然，在平时的时候，你还得注意你的睡眠，一个良好的睡眠，可以很好的减低你的心理压力。

这是因为压力往往来源于精神疲惫。而良好的睡眠才能从根本上有效解决压力的问题。

不过，目前社会生存压力大。都市节奏快，蚁族大学生等群体夜间睡眠环境较差，致使此类脑力劳动人群的压力过大失眠常发，严重者会出现精神崩溃等亚健康精神问题。

因此减压必须首先关注睡眠质量，拥有良好的睡眠环境才能获得好的睡眠质量。

一般来说，睡前喝杯牛奶、听听放松的音乐、温水泡脚、添置舒适的床上用品、睡前一小时不上网不看电视等方法已能解决失眠者的自身问题。

而通过佩戴睡眠耳塞则可以保证睡眠环境不受噪音打扰，且在睡眠的过程中享受零噪的深度睡眠。双管齐下，方能获得良好的睡眠。

此外，还可以通过一些非处方类保健品来提高睡眠质量。

当然，要是这些减压的办法都没有什么用的话，还可以试一试心理减压。

心理减压是指对自己的心理进行缓解宣泄的一种方式，心理减压对我们的心理健康是非常重要的，因为每一个人在生活中都会存在着心理压力，当心理压力过大时，我们就要进行心理减压！

想要对自己实施心理减压，首先你就得改变你的生活习惯。

很多人的生活习惯一直一来都是千篇一律，从来没有怎么改变过，因此，当突然有一天你的这些生活习惯开始改变了之后，你的神经会变得很是畅快。不同的生活习惯，会让你的神经更加的放松。

当然，你改变的这些生活习惯，得是好的生活习惯，不能够带进来一些坏的生活习惯。

譬如给自己的房间布满明快、活跃的色彩，如此能使人头脑清醒;要讲究饮食，一日三餐做到荤素搭配，营养均衡。其它食品如鸡肉、牛肉、香蕉对安神有很大帮助;睡前洗个热水澡，喝一杯牛奶，晚上睡个好觉。

还有，你得给在创造一个愉快，放松的环境。

比如阅读书报有助于释放压力，且增长知识体验乐趣;不要害怕承认自己的能力有限，在适当的时候学会向人请教;要学会冷静处理各种复杂问题，非原则问题上不要计较，细小问题不要纠缠;开怀大笑是一种最愉快的发泄方式，也是最坦然的处世原则。

当然，你还要适当的参加一些旅游与休闲的活动，以活跃自己的身心。

你完全可以在周末的时候去旅游、或上超市购物，这样的感觉会很好;或者变换一下发型又可以。甚至是学做一个菜，进过这些事情，你绝对会有不一样的感受;

当然。泡吧、看电影、听音乐也不失为一个好方法。

最后呢，你还得多参加一些户外活动，因为一个人要是久在家中，不出去享受一些大自然的风光，不去出出汗水，他的性格中压抑成分会较多，而经常运动会使压力得到释放。

调整作息时间。每天坚持跑步、游泳或给自己放假去健身房健身，抽出时间到就近的公园走一走。这样有宜身心健康，不仅能锻炼身体，也能放松情绪。

当然，除了这些减压的办法之外。其实还有很多的减压办法也很不错，像是下面这几种的减压办法，也很不错。

音乐减压：音乐是一定频率的声波振动，携带有不同的物理能量。

音乐对人体的作用应该包括心理和物理二大方面。考生应听些旋律优美，曲调悠扬的乐曲，可以转移和化解心理焦虑，产生愉悦的感觉。

音乐还能通过神经内分泌系统，进一步对人体机能进行调节，比如。促进血液循环，促进胃肠蠕动及唾液分泌，加强新陈代谢等作用。从而使人精力充沛。

水晶钵疗法采用高纯度矽砂制成，并被用于缓解考试紧张。

水晶钵使用时应根据不同个体的生命属性，如采用四元系统，据此选定不同频率的钵体，并编制配套的使用方法，对于减压具有良好的帮助作用。

芳香减压：芳香减压的原理和大脑边缘系统有关。在精油领域。薰衣草和依兰精油等被认为具有镇静和催---眠的效果。

新出现的采用发酵技术制备的新型情绪香水－香纳，如舒和。有更高的活性以及吸收度，有助于促进深度放松和睡眠，艾考露的设计在于整体自律神经系统的平衡，达到“心身和谐”，在缓解焦虑的同时,可有助于提高记忆力和大脑反应性，从而提高关键时刻，如考试，比赛的整体表现。

运动减压：运动能够增强血流量，包括脑血流量，并且运动本身倡导了一种积极向上的精神，尤其是团队合作性的运动项目，这些都有助于缓解紧张和压力.但是，运动量应该要掌握适宜的原则。

研究表明，轻度的运动有助于减压，但是过量的运动事实上可能使情况更糟糕，瑜伽被认为是比较好的选择，当然，中国的武术也是一种不错的运动。

办公室减压：工作压力可以说是现代都市人最大的心理压力之一，对于现代都市人来说，上班就像是打仗，从上班到下班，永远都有忙不完的工作。

问---渠---心---理---网建议大家，在中午休息的一二个小时中，如果能适当的午睡一下，那么对缓解工作压力是有很大帮助的。同时，也可以用下面的方式来进行减压。

1.吃点零食

可能很多都市白领都有一边工作，一边吃零食的习惯，这在紧张的工作状态中，对缓解压力是很有效果的。适当的泡杯咖啡，泡杯绿茶，不但在生理上能缓解疲劳，在心理上也可以进行放松。

2.挤压小球

很多职场人都会有一些不良情绪，但是又无法进行宣泄，所以可以买一些舒缓压力的小软球，当心理压力大时，可以拿出来挤一挤，压一压，对你的缓解压力会有不错的效果，毕竟你在上班时，拍打桌子，摔文件会给上司留下不好的印象。

3.写下烦恼

我们在工作中，总会有很多烦恼，这些烦恼我们建议你将它们写出来，从而达到缓解烦恼与压力的目的。不要小看了这个方法，一支笔、一张纸，它们可以神奇的将你心中的烦恼、压力与心理体验都释放出来。

4.综合减压：在我们的人生道路上，无处不在的压力令我们无法逃避。

在承受压力时，我们往往会失眠、愤怒、恐惧或抑郁，各种疾病也接踵而至。如何有效地应对压力是我们健康幸福生活的需要。

将压力转化为动力以促进身心的和谐统一，是贯穿于我们一生的必修课。

人类身体需要体内平衡或生理的平静，但也需要一定程度的生理唤醒以保证许多器官处于最佳功能状态。事实上，许多人相信人类必须经受一定程度的压力才能保持健康。

当压力作为一种积极地动机出现时，就被认为是有益的，反之，就会造成伤害。

压力可以分为三种类型：正性压力，中性压力，负性压力。

正性压力是有益的压力，产生于个体被激发和鼓舞的情景中。

中性压力是一些不会引发后续效应的感官刺激，它们无所谓好坏。

第三类是负性压力，即有害的压力，经常被简称为压力。

负性压力又可以分为两类：急性压力和慢性压力，前者来势汹汹但迅速消退；后者出现的时候不甚强烈，但旷日持久，当压力增加，正性压力会逐渐转化为负性压力，绩效或健康状况随之下降，生病的危险加大,最终，你所面临的危险研究会越大。

ps：注：谢谢金桂冠非礼、谢志修两位大大的打赏支持，谢谢！