困惑者的自救自问与自答 第19章 恐惧与害怕

恐惧是一种渴求这种说法比较特别。通常我们认为恐惧是一种消极的情绪，但从某种角度来看，它也包含着一种潜在的“渴求”。

从心理层面来讲，恐惧可能是对安全感的渴求。比如人们对黑暗的恐惧，实际上是内心渴求光明所带来的安全感。当身处黑暗的环境中，我们会害怕有未知的危险，而这种害怕的背后是希望能够处于一个安全、熟悉的环境中，这就是对安全感的一种强烈需求。

在人际关系方面，对被拒绝的恐惧可能是对他人认可的渴求。一个人在社交场合中害怕被别人拒绝，是因为他内心深处希望得到别人的接受和认同。这种恐惧提醒他去寻找更和谐、更被接纳的人际关系。

从自我发展角度看，对失败的恐惧可能是对成功的渴求。一个创业者害怕自己的事业失败，是因为他内心有着强烈的成功**。这种恐惧推动他去学习、去拼搏，尽可能地避免失败，从而实现自己的目标。

恐惧是一种基本的人类情绪。它通常是在面对威胁或者危险时产生的。

从生理反应来讲，当人感到恐惧时，身体会自动进入“战斗或逃跑”模式。比如，心跳会加速，这是为了让血液能够更快地输送到全身的肌肉，以便应对可能出现的危险。呼吸也会变得急促，为身体提供更多的氧气。同时，瞳孔会放大，让人能够更敏锐地观察周围的环境。

在心理层面，恐惧会让人的注意力高度集中在引起恐惧的事物上。例如，当人们害怕蛇时，只要看到类似蛇的物体，就会立刻将注意力聚焦在上面，脑海中会浮现出关于蛇的各种危险信息。

恐惧的来源有很多。一方面可能是天生的本能反应，像对高度、巨响的恐惧。婴儿在听到巨大的声响时会本能地大哭，这是一种自我保护机制。另一方面，恐惧也可能是通过后天的经验和学习获得的。如果一个人曾经在水中有过差点溺水的经历，那么他可能就会对水产生恐惧。

应对恐惧情绪可以从以下几个方面着手。

认知层面

? 正视恐惧：首先要承认自己的恐惧情绪。比如你害怕公开演讲，不要回避这个事实，而是要明白这是一种正常的情绪反应。很多人都会有这样的恐惧，认识到这一点可以让自己感觉没那么孤单和无助。

? 分析恐惧来源：仔细思考恐惧产生的原因。如果是对某种动物的恐惧，是因为曾经有过不好的经历，还是受到他人负面经验的影响？以怕狗为例，可能是小时候被狗追过，了解清楚原因后可以更有针对性地应对。

行为层面

? 逐步面对恐惧：这是一种暴露疗法。如果是对社交的恐惧，可以先从参加小型的社交聚会开始，随着自己逐渐适应，再去参加更大规模的活动。就像怕高的人，可以先从站在较低楼层的窗边往外看，慢慢增加高度，让自己习惯这种感觉。

? 学习应对技巧：如果是对考试等压力事件的恐惧，可以学习一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛法。深呼吸就是用鼻子慢慢吸气，使腹部膨胀，然后用嘴巴慢慢呼气，同时放松全身肌肉，反复进行，能有效缓解紧张情绪。

心理支持层面

? 寻求他人支持：和家人、朋友倾诉自己的恐惧。他们可以从旁观者的角度给予安慰和建议。例如，你害怕换工作带来的不确定性，朋友可能会分享自己的经历或者给你鼓励，让你感觉更有信心。

? 考虑专业帮助：如果恐惧情绪严重影响到生活，像出现惊恐障碍等情况，寻求心理咨询师或心理医生的帮助是很有必要的。他们可以通过专业的方法，如认知行为疗法，帮助你改变对恐惧的认知和行为反应。

恐惧和害怕在很多时候意思相近，但也有些细微的差别。

恐惧是一种比较深层次的、往往是对潜在威胁或危险产生的情绪反应。它可能基于本能或者以往的经验，是一种对可能会造成重大伤害的事物的情绪。比如对死亡的恐惧，这种情绪是比较复杂和深沉的，可能涉及到对生命结束后的未知情况、对亲人的不舍等诸多因素。

害怕则更偏向于对眼前具体的、比较直接的事物的反应。例如，小孩子看到黑暗中出现的一个影子会感到害怕，这是对当下直观的、可能存在威胁的事物的情绪表现。

它们在生理反应上很相似。当人们感到恐惧或者害怕时，身体都会出现应激反应。如肾上腺素分泌增加，导致心跳加速、血压升高、呼吸急促，这些反应是为了让身体能够更好地应对可能出现的危险情况。

害怕和自卑是两种不同但又可能相互关联的情绪。

害怕通常是对特定的事物、情境或可能发生的事件产生的一种不安情绪。比如害怕高的人，当站在高处时会出现心慌、腿软等反应。这种情绪主要源于对危险或不愉快经历的预期，是比较直接地针对外在的情况。

自卑则是一种对自己的能力、价值等方面的负面评价。自卑的人常常觉得自己不如别人，这种情绪更多地指向自身。例如，在一个团队项目中，自卑的人可能会觉得自己的贡献没有别人大，即使他们的实际工作成果很不错。

二者的关联在于，自卑可能会引发害怕的情绪。一个自卑的人可能会害怕社交场合，因为他们担心自己不被他人喜欢或认可。他们内心对自己的负面评价会让他们预想在社交中可能会遭受冷遇或嘲笑。而害怕的经历如果反复出现，也可能导致自卑。比如一个人多次在公开演讲中表现不好，产生害怕公开演讲的情绪，长此以往，可能会开始怀疑自己的沟通能力，进而产生自卑心理。