困惑者的自救自问与自答 第25章 易被娱乐支配不自控

不自控状态通常指人难以控制自己的行为、情绪或想法等情况。比如情绪上突然暴怒、冲动行事，无法抑制愤怒的表达；行为上可能管不住自己一直刷手机、暴饮暴食，尽管心里知道不该这样却做不到停止；想法方面，可能陷入一些消极思维难以自拔等。它可能由多种因素导致，像压力过大、情绪失调、缺乏自律训练以及某些心理障碍等。

“堕落”指的是人的思想、行为往坏的方向发展。

从思想层面看，一个人可能会从积极向上变得消极悲观，失去对生活的热情和目标。比如，原本对学习充满兴趣，遭遇挫折后就开始自暴自弃，觉得学习毫无意义。

在行为上，堕落表现为放纵自己做一些有害的事情。像过度沉迷于烟酒、游戏，甚至涉足违法犯罪活动。例如，有些年轻人受到不良环境影响，结交了不好的朋友，从而染上吸毒的恶习，这就是一种堕落的行为。

“放纵”意思是放任纵容，不加约束。

在生活方式上，放纵可以表现为对**毫无节制。例如在饮食上过度摄入高热量食物，不考虑健康因素，只追求口腹之欲；在消费方面，毫无理财规划，肆意购买超出自己承受能力的奢侈品，看到喜欢的东西就买，不考虑经济后果。

在行为习惯上，放纵还体现在作息混乱，如长期熬夜，日夜颠倒，忽视正常的生活规律。另外，在社交中也可能出现放纵的情况，比如在聚会场合毫无节制地饮酒狂欢，做出一些失态或者不适当的行为。

被娱乐控制指人过度沉浸在娱乐活动中，难以自拔。比如长时间刷短视频，一刷就是几个小时，放下手机就觉得空虚，可又控制不住继续刷；或者整天沉迷于网络游戏，忽略了现实生活里的学习、工作、社交等重要事务，即便知道这样不对，却总是不由自主地被吸引，将大量时间精力耗费在娱乐项目上，让娱乐主宰了自己的生活节奏与状态。

娱乐控制对个人身心健康有诸多不利影响。

在身体方面，过度沉迷娱乐首先会影响正常的作息。比如长时间熬夜刷剧或者打游戏，会打乱生物钟，导致身体激素分泌紊乱，出现疲劳、精神不振等情况。长时间久坐不动也是个问题，像长时间看视频或玩电脑游戏，可能会使身体代谢变慢，增加肥胖风险，还会引起颈椎、腰椎等部位的疼痛和病变。

在心理上，被娱乐控制容易让人产生焦虑情绪。当人们意识到自己在娱乐上花费了过多时间，耽误了学习、工作等任务时，就会感到焦虑和自责。同时，过度依赖娱乐带来的短暂快乐，会让人难以忍受现实生活中的平淡时刻，导致情绪调节能力变差。而且，过度沉浸在虚拟的娱乐世界，会让人逐渐与现实社交隔离，产生孤独感，影响正常的人际交往能力。

被**支配是指一个人难以控制自己的各种**，让**主导自己的行为和决策。

从物质**来讲，比如过度追求金钱和物质享受。有些人会为了购买奢侈品或者囤积更多的财富，不择手段。他们可能会过度工作，忽视自己的身体健康和家庭生活；或者采取不正当的方式获取钱财，如贪污、诈骗等。

在食欲方面，被支配表现为暴饮暴食。有些人无法控制对美食的**，不停地进食，这可能会导致肥胖、高血压、糖尿病等一系列健康问题。

从感官**看，对性、暴力等不良内容的沉迷也是被**支配的一种体现。过度浏览色情信息或者沉迷于含有暴力元素的游戏、影视作品，会扭曲个人的价值观，还可能引发一些违法犯罪行为。

“被支配”意思是一个人的思想、行为等受到某种力量的掌控，失去了自主性。

从心理角度来说，可能是被他人的意志支配。比如在一段控制欲很强的关系中，一方可能会完全按照对方的要求来行动、思考，失去自己的主见。例如，在一些职场霸凌的场景中，下属可能会因为害怕上级的权威，而被迫按照上级不合理的要求去工作，内心即使有不同意见也不敢表达。

在习惯和成瘾方面，也会出现被支配的情况。像药物成瘾者，他们的行为主要是为了满足对药物的需求，身体和心理已经被对药物的依赖所支配，无法轻易摆脱。同样，对于一些有严重手机依赖症的人，他们的行为也被查看手机信息、刷社交媒体等**所支配，难以集中精力做其他事情。

要摆脱被支配的状态，可以从以下几个方面入手。

认知方面

? 首先要自我觉察，意识到自己处于被支配状态。比如可以通过记录自己的行为和情绪，分析哪些行为是受到他人或者不良**支配的。例如，如果你发现自己每天花大量时间刷手机，并且刷完后会感到焦虑和空虚，这就是一种被娱乐**支配的信号。

? 然后要坚定摆脱的信念，明确自己想要改变的决心。告诉自己这种被支配的状态是有害的，自己有权利也有能力掌控自己的生活。

行动方面

? 对于摆脱他人的支配：

? 建立边界意识很重要。如果是在人际关系中被支配，要学会说“不”。比如面对朋友不合理的要求，要敢于拒绝，并且明确自己的底线。

? 提升自己的独立思考能力，多学习知识，形成自己的价值观和判断标准。这样在面对他人的意见时，能够分辨出哪些是合理的，哪些是不合理的，不会轻易被他人左右。

? 对于摆脱**的支配：

? 可以采用替代法。比如如果想摆脱对垃圾食品的**支配，当想吃这些食物的时候，可以用健康的食物如水果、坚果等来替代。

? 制定合理的计划和目标来约束自己。例如，如果想摆脱被游戏支配的状态，可以规定自己每天只能玩一个小时游戏，其余时间用在阅读、运动等有益的活动上。同时，逐步减少对这种**的关注，让自己习惯新的生活方式。