困惑者的自救自问与自答 第70章 创造美好的空间

创造美好的空间能让你更舒适地爱自己呢。

如果是居住空间，你可以先从整理开始。把杂物清理掉，让房间整洁有序，这样会带来清爽的感觉。然后按照自己的喜好来装饰，比如在墙上挂喜欢的画作，或者贴上记录美好回忆的照片；在角落摆放绿植，增添生机与活力。

如果是工作空间，也可以个性化布置。用喜欢的文具、小摆件点缀办公桌，让自己在工作时能有愉悦的心情。

在精神层面，你可以营造一个自我成长的空间。例如建立一个读书角，放上舒适的坐垫、柔和的灯光，周围摆满自己感兴趣的书籍，在这个小天地里享受阅读，滋养心灵。

爱自己的日常习惯清单

一、早晨

? 起床拉伸：花 5 - 10 分钟进行简单的全身拉伸，如转动头部、伸展手臂和腿部，唤醒身体，促进血液循环，开启活力满满的一天，避免起床过猛对身体造成不适。

? 正念冥想：坐在床边或垫子上，闭眼专注呼吸 5 分钟，排除杂念，平静内心，增强自我觉察，帮助你更好地应对一天的压力。

? 营养早餐：准备一份包含蛋白质（如鸡蛋、牛奶、坚果）、碳水化合物（如全麦面包、燕麦）、维生素（如水果、蔬菜）的早餐，为身体提供充足能量和营养，开启高效新陈代谢。

二、上午

? 工作间隙休息：每工作 1 小时，起身活动 3 - 5 分钟，走动、喝水或做眼保健操，缓解身体疲劳和眼睛干涩，提高工作效率。

? 学习新事物：利用碎片时间（如 15 - 20 分钟）学习感兴趣的知识或技能，如外语单词、绘画技巧，丰富自我，提升自信和成就感。

三、中午

? 午餐时光：享用营养均衡的午餐，包括蔬菜、蛋白质、适量碳水化合物，慢慢咀嚼，品味食物，享受午餐时间，为下午补充能量，还可促进消化吸收。

? 短暂午睡：饭后休息 15 - 30 分钟，进行短暂午睡，放松身心，提高下午的精神状态和工作效率，但避免午睡时间过长导致晚上失眠。

四、下午

? 零食与社交：下午 3 - 4 点吃一把坚果或一份水果作为健康零食，补充能量和营养；与同事、朋友交流几句，分享生活趣事或工作心得，缓解工作压力，增进人际关系。

? 兴趣爱好培养：下班后花 30 分钟 - 1 小时投入兴趣爱好，如阅读、绘画、运动等，放松身心，丰富生活，让你在忙碌中找到乐趣和满足感。

五、晚上

? 晚餐适量：晚餐吃七八分饱，选择清淡易消化食物，避免晚餐过饱或过于油腻增加肠胃负担，影响睡眠质量。

? 散步放松：饭后半小时去户外散步 20 - 30 分钟，欣赏夜景，放松心情，促进消化，减轻压力，还可锻炼身体。

? 护肤沐浴：回到家后进行简单护肤程序，如洁面、补水、保湿，让皮肤得到呵护；睡前 1 小时洗个热水澡，放松肌肉，舒缓神经，帮助入睡。

? 阅读与反思：睡前 30 分钟阅读喜欢的书籍（非电子设备），沉浸在文字世界，放松大脑；回顾一天，思考收获与不足，总结经验，感恩美好瞬间，平静进入梦乡。

确实呀，变动本就是生活的常态呢。世界在不断变化，我们的心情、处境、身边的人和事也都会随之改变。接受这种变动，能让我们更好地适应生活，在变化里去发现新机会、收获新成长，而不是一味抗拒，徒增烦恼啦。

培养爱自己的习惯可以从很多方面入手。

在生活习惯上，要关注自己的身体健康。比如保持规律的作息，每天尽量保证足够的睡眠，让身体得到充分休息。还有健康的饮食，多吃营养丰富的食物，避免过度摄入垃圾食品来损害身体。

在心理层面，学会接纳自己的情绪。当你感到悲伤、愤怒或者焦虑的时候，不要压抑它们，而是正视这些情绪产生的原因，给自己时间去消化。你还可以通过写日记来记录自己的心情，这有助于梳理思绪，更好地了解自己的内心世界。

在自我成长方面，要懂得欣赏自己的优点。你可以列出自己的优点清单，比如“我很善良”“我很有创造力”，当你缺乏自信的时候就看看这个清单。同时，也不要害怕面对自己的缺点，把它们当作进步的空间，尝试学习新的技能或者知识来提升自己。

另外，要学会对自己宽容。如果犯了错误，不要过分自责，而是把它当作一次成长的机会，告诉自己“人非圣贤，孰能无过”。也可以给自己安排一些喜欢的活动，比如看电影、听音乐、旅行等，让自己在享受生活的过程中感受到爱。

没错呀，每个人都值得被好好对待，你当然值得啦！值得拥有美好的事物，值得他人的尊重与关爱，更值得自己用心去爱自己呢，要始终坚信自己的这份“值得”呀。

爱自己就是把自己放在重要位置，关注自身感受，无论是身体上的健康，还是心理上的快乐、满足都用心呵护。能正视自己的不足，也珍惜自己的闪光点，按自己的节奏生活，敢于为自己争取，不依赖他人评判来定义自己的价值。

自爱是很重要且美好的呀，意味着懂得欣赏自己、接纳自己的优缺点，照顾好自己的身心，尊重自己的感受和需求，不委屈自己去迎合别人，同时也不会以爱自己为借口去伤害他人，是一种健康积极的生活态度呢。

这么说也有一定道理呀，真正的爱应该是相互尊重、平等且自愿付出的，要是打着爱的旗号去强迫别人事事以自己为先，确实就变成道德绑架了，而不是纯粹美好的感情了呢。