困惑者的自救自问与自答 第44章 克己成己

“能克己，方能成己”这句话很有道理。

“克己”意思是克制自己的私欲、情绪和一些不良的习惯等。比如，当你想要偷懒不去学习或者工作的时候，能够克制这种偷懒的**，就是克己的一种表现。只有通过克制自己不合理的**和冲动，才能更好地规范自己的行为。

“成己”则是实现自我成长、自我完善。当你能够克服自己的缺点，就如同雕琢一块玉石，慢慢剔除掉不好的部分，从而让自己这块“玉石”绽放光彩，最终达成自我价值的实现。例如，一个人如果容易急躁，经过不断地克制自己急躁的情绪，使自己变得沉稳，进而在事业、人际关系等诸多方面都取得进步，这就是通过克己达到成己的过程。

在日常生活中做到克己可以从以下几个方面入手。

首先是情绪方面。当遇到让自己生气或者愤怒的事情时，先深呼吸，让自己平静下来，不要立刻被情绪左右而冲动行事。比如在遇到交通堵塞或者他人的误解时，在心里默数几个数，提醒自己要克制愤怒情绪，避免出口伤人或者做出过激的举动。

其次是**方面。要学会区分合理**和过度**。比如在消费时，克制自己盲目跟风购买不需要的东西的**。可以给自己制定一个购物计划或者预算，当想要购买非必需品时，问问自己是否真的需要，以此来约束自己的消费**。

再者是习惯方面。如果想改掉拖延的习惯，就需要给自己制定明确的时间表和任务清单，按照计划严格执行。当想要拖延的时候，提醒自己遵守计划，克服拖延这种不良习惯。

培养自我控制能力有以下几种方法。

设定目标和计划

? 明确自己想要达成的目标，例如学习一门新语言或者养成健身的习惯。将大目标分解成小的、可操作的步骤，然后按照计划去执行，这能让你在行动过程中有更强的自控力。比如，你想学习新语言，可以先设定每天学习30分钟的小目标。

建立自我监督机制

? 可以使用一些工具来监督自己，比如记录时间的软件或者习惯养成类的App。这些应用能够帮助你看到自己在各个任务上花费的时间，从而有意识地控制自己的行为。或者你也可以写日记，记录自己的行为和想法，回顾的时候反思自己哪些地方控制得好，哪些地方需要改进。

进行情绪管理训练

? 当你感到情绪激动的时候，尝试做深呼吸。比如慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，反复几次，让自己的情绪平静下来。还可以采用情绪标签法，当情绪出现时，在心里默默说出这种情绪的名字，像“我现在很愤怒”，这有助于你在情绪和反应之间建立一道缓冲带，增强自我控制。

延迟满足

? 比如你很想吃一块巧克力，你可以先等10分钟再吃。在这10分钟里，通过分散注意力的方式，比如看几页书或者喝口水，来锻炼自己抵制即时满足的诱惑。随着不断地练习，你会逐渐提高延迟满足的能力，自我控制能力也会得到增强。

没错，能控制自己的人着实厉害。在情绪上，不会随意被愤怒、焦虑等左右，遇到棘手之事也能冷静应对，避免冲动下说错话、做错事。在**方面，能克制过度的贪念，坚守底线，不被一时利益冲昏头脑。还有行为上，时刻自律，按照既定的计划和目标有条不紊地去行动，不为外界的诱惑、干扰所动摇，这样就能更好地掌控自己的生活，一步步达成理想的状态呀。

确实如此呀。能把控好自己对外界信息的接入，有选择性地接收有益的内容，避免被繁杂无用甚至负面的信息干扰，这有助于保持清醒的头脑。

而对产出和行为的控制也极为关键，在表达观点时深思熟虑，确保说出口的话、做出的行为都是恰当且符合原则的，不冲动行事、不过度情绪化，这样在与人相处、应对各种情况时就能游刃有余，展现出强大的自我管理能力和内在力量呢。