困惑者的自救自问与自答 第18章 与自己和平相处

与自己和平相处、尊重客观事实和如实观照是个人成长和心理健康的重要方面，以下是对它们的详细理解：

与自己和平相处

? 接纳自我：这是与自己和平相处的基础。每个人都有优点和缺点，接纳自己意味着承认并包容自己的全部。例如，你可能不擅长演讲，但你可以接纳自己在这方面的不足，而不是因此否定自己。你要知道，这些特质共同构成了独一无二的你。这其中也包括接纳自己的情绪，无论是积极的还是消极的。当感到悲伤或愤怒时，不要压抑它们，而是要正视并理解它们产生的原因。

? 停止内耗：很多人常常陷入自我纠结和自我批评之中，这会消耗大量的心理能量。与自己和平相处要求我们停止这种内耗。比如，当你在做一个决策时，不要在两种选择之间反复权衡，犹豫不决，直到把自己搞得疲惫不堪。你可以冷静分析每个选择的利弊，然后根据自己的价值观和目标做出决定，并且相信自己的判断。

尊重客观事实

? 认识客观世界：客观事实是不以人的意志为转移的存在。我们需要通过不断地学习和观察来认识这个世界。例如，科学知识就是对客观事实的高度总结和归纳。了解自然规律、社会发展规律等，可以帮助我们更好地适应环境。在生活中，我们也需要认清周围的实际情况，比如市场的供需关系、行业的发展趋势等，这些客观事实会对我们的生活和工作产生重大影响。

? 避免主观臆断：人们常常会因为自己的偏见、情绪或期望而对事实产生歪曲的认知。为了尊重客观事实，我们要尽量避免主观臆断。比如，当你看到一个同事在会议上没有发言，不要轻易认为他是不认真或者能力不足，而可能是他正在思考或者有其他特殊原因。我们需要通过深入调查和分析来获取真实的信息。

如实观照

? 观察自我和环境：如实观照要求我们对自己的行为、思想和情绪以及周围的环境进行客观的观察。就像一面镜子，真实地反映一切。在自我观察方面，你可以在情绪激动的时候，冷静下来问问自己为什么会有这样的反应。在环境观察方面，当进入一个新的工作场所或社交圈子时，仔细观察其中的氛围、人际关系等。

? 保持中立态度：在观照的过程中，要保持中立的态度，不被偏见和情绪左右。例如，当你在评价一个事件或一个人时，不要因为个人喜好而偏袒或贬低。如果是评价自己的行为，也不要过分自责或自满，而是要以一种客观的视角去分析优点和缺点，以便改进和提升。

与自己和平相处、尊重客观事实和如实观照三者之间是相互关联的。只有当我们与自己和平相处时，才能以平和的心态去尊重客观事实和如实观照；而尊重客观事实和如实观照又有助于我们更好地理解自己，进一步促进与自己的和平相处。这是一个良性循环的过程，能帮助我们在生命的历程中更加稳健地前行。

培养接纳自我的能力是一个持续且深入的过程，以下是一些有效的方法：

认知重建

? 挑战负面思维：我们很多时候对自己的不接纳源于内心的负面思维。比如，当遇到一件事没做好，可能会想“我真是太笨了，什么都做不好”。这时要学会识别并挑战这种思维，问问自己“这真的代表我笨吗？还是只是因为这次准备不充分或者经验不足？”通过这种反思，改变不合理的自我认知。

? 肯定自己的价值：明确自己的价值不取决于外在的成就或他人的评价。每个人都有内在的价值，比如你善良的品质、独特的创造力等。可以列出自己的优点清单，无论是大的优点还是小的闪光点，都写下来。当自我怀疑时，看看这个清单，提醒自己是有价值的。

关注自身成长

? 把错误当学习机会：接纳自我意味着将错误视为成长的宝贵机会。例如，考试失利后，不要只盯着失败，而是思考从这次经历中能学到什么，是知识点没掌握，还是考试技巧有问题。每一次错误都可以是通向成功的一步，这种思维转换有助于我们接纳不完美的自己。

? 设定成长型目标：与追求完美的目标不同，成长型目标注重过程和进步。比如学习新技能，不要求一开始就达到专家水平，而是设定阶段性的目标，如第一个月掌握基础理论，第二个月进行简单实践等。关注自己在实现目标过程中的成长，能让我们更好地接纳自己的现状。

自我同情

? 像对待朋友一样对待自己：当我们的朋友犯错或遭遇挫折时，我们通常会给予理解和安慰。但对待自己却往往很苛刻。尝试改变这种态度，当自己遇到困难时，想象是朋友处于这个情境，你会对他说什么话，然后把这些话说给自己听。比如，“没关系，这只是一个小坎儿，你已经很努力了，下次会更好”。

? 感受自己的情绪：不要压抑自己的情绪，无论是快乐、悲伤还是愤怒。充分地感受它们，并给予自己情感上的支持。比如，当感到悲伤时，找个安静的地方，允许自己哭出来，同时告诉自己“我知道你现在很难过，这是正常的情绪反应，我会陪着你”。

深度体验自我

? 记录自我反思日记：每天花一些时间写日记，记录自己的经历、感受和想法。在这个过程中，可以深入地反思自己的行为模式和内心世界。例如，你可能会发现自己在某些场合总是很紧张，通过分析原因，更好地理解自己，进而接纳自己的反应。

? 进行自我探索活动：可以通过冥想、心理咨询、参加成长小组等方式深入探索自己。冥想能帮助我们平静内心，更好地观察自己的思维和情绪。心理咨询师则可以提供专业的指导和反馈，帮助我们认识自己的深层次问题。参加成长小组能和其他人一起分享和交流自我成长的经验。